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Kine Prevent

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Kine Prevent

01/01/2021

Desde les deseamos a todos un ¡Muy feliz Año Nuevo! ✨

26/10/2020

🔹 Ejercicios comunes de estabilización del CORE 🔹

El entrenamiento de los músculos centrales para la prevención de lesiones en las extremidades inferiores y la columna incluyen ejercicios de fortalecimiento central lateral.

La postura de la plancha lateral es útil para fortalecer la musculatura del glúteo medio, cuadrado lumbar, el transverso del abdomen, la musculatura oblicua abdominal, intercostal y paraespinal.

El apoyo del antebrazo activa el soporte lateral dado por los músculos locales estabilizadores del hombro en conjunto con los de la columna torácica 💪🏼
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[Effect of Core Muscle Strengthening Exercises (Including Plank and Side Plank) on Injury Rate in Male Adult Soccer Players: A Systematic Review]. Blasimann A, Eberle S, Scuderi MM.Sportverletz Sportschaden. 2018 Mar.

08/09/2020

El 8 de septiembre se conmemora el "Día Mundial de la Kinesiología" 💪🏼
La profesión que se encarga de la recuperación y rehabilitación de las funciones principales del cuerpo como respirar, comer y caminar, entre otras 🏃🏼‍♀️
El movimiento es un pilar fundamental que no deja de dar resultados para cumplir dichos objetivos!🧘🏼‍♀️

26/08/2020

🔹 Ejercicios comunes de estabilización del CORE 🔹
El entrenamiento de la estabilidad central busca un equilibrio de carga adecuado dentro de la columna, la pelvis y las extremidades 💪🏼
El CORE es el grupo de músculos del tronco que rodean la columna vertebral y las vísceras abdominales, los cuales trabajan en conjunto con glúteos, músculos paraespinales 🙇🏼
Su control motor es necesario para el inicio de los movimientos funcionales de las extremidades mejorando el rendimiento físico y previniendo lesiones futuras 🦵🏻
Los tratamientos de las lumbalgias suelen incluir trabajos de estabilidad central ya que han demostrado ser efectivos en la resolución de las mismas 🧎🏼‍♀️
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Venu Akuthota, Andrea Ferreiro, Tamara Moore, Michael Fredericson. Core stability exercise principles. (2008 Feb) Curr Sports Med Rep

11/08/2020

Existe una fuerte evidencia epidemiológica sobre los efectos beneficiosos del ejercicio regular. Se combinan efectos preventivos, multisistémicos con escasas consecuencias adversas y a un menor costo. El músculo, por ejemplo es de hecho una fuente de numerosas moléculas parecidas a medicamentos con efectos beneficiosos en todas las edades 💪🏻
El ejercicio regular es probablemente la intervención en el estilo de vida con el efecto de regulación positiva más profundo en cientos de genes involucrados en el mantenimiento de los tejidos y la homeostasis, lo que implica una compleja relación cruzada entre músculos y otros órganos 🤸🏻‍♂️
La identificación de adaptaciones al ejercicio está ayudando a mejorar la comprensión de la fisiopatología de las enfermedades crónicas y el cambio de puntos de vista antiguos, lo que podría ayudar a investigar nuevos objetivos y enfoques terapéuticos 🧘🏼‍♀️
A diferencia del ejercicio, ninguna intervención farmacológica ha demostrado ser eficaz para mantener la aptitud muscular, un factor clave para garantizar una vida independiente en todas las etapas de la vida 🏃🏻‍♀️
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Fiuza-Luces C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Exercise is the real polypill. Physiology (Bethesda). 2013.

17/07/2020

🔹Se encontró que el sistema inmune presenta cambios en adultos mayores que realizan actividad física, dado que esta produce aumento de leucocitos y otras células movilizadas desde la médula ósea que posteriormente son transportadas a través de la sangre y por medio del sistema circulatorio a otros sitios para proteger al resto de los sistemas del cuerpo humano contra enfermedades crónicas e infecciones 💪🏼
La actividad física moderada debe ser parte de la rutina diaria de todas las personas, es importante que se integre dentro de las recomendaciones médicas en pacientes jóvenes para que durante su envejecimiento se logre mitigar los efectos de la inmunosenescencia y mejorar la calidad de vida 🧘🏼‍♀️

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Julieth Cristina Guerrero Villota - “Efectos de la actividad física sobre el sistema inmune del adulto mayor”.

07/07/2020

MOVILIDAD DE CADERA 🧎🏼‍♂️
Existe un vínculo estrecho y fuerte entre dolor lumbar y la limitación de movimiento de rotación de cadera, especialmente la rotación interna.
Esto se evidencia en actividades que requieren movimientos repetidos de rotación lumbar y de cadera, como caminar 🚶🏼‍♂️

Mantener la movilidad de la cadera a través del ejercicio podría utilizarse para prevenir dolores en la zona baja de la columna

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Sadeghisani, M. (2015). Correlation between Hip Rotation Range-of-Motion Impairment and Low Back Pain. A Literature Review. Ortopedia Traumatologia Rehabilitacja

30/06/2020

¡Hola! 👋🏻
Soy Marcos Zabala, Lic. en Kinesiología 🙌🏻
El objetivo de Kine Prevent es mostrar ejercicios prácticos que puedan ser utilizados para mantener tu capacidad física 💪🏼
Ejercicios de elongación, estabilidad y movilidad que sean semejantes a las actividades de la vida diaria 🚶🏼‍♀️🚶🏼‍♂️

26/06/2020

¡BIENVENIDOS! 👋🏻
KINE PREVENT es un espacio donde difundiremos información acerca de sencillas herramientas para a cuidar nuestro cuerpo a través del ejercicio físico. 💪🏻
Los estiramientos, el ejercicio aeróbico y movimientos escenciales son parte de ello. 🏃🏼‍♀️
Resaltaremos la importancia del entrenamiento de la estabilidad y cuidados posicionales en las actividades de la vida diaria. 🧎
Se expondran ejercicios correctivos y progresivos para eliminar dolencias musculares propias de la rutina diaria a través de movimeintos específicos, evitando comprensaciones posturales.🙇‍♂️

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