Rafa Pacheco

20/09/2020

LIVE hoje pessoal.

HOJE Ás 21:30

Tema: POR QUE ALONGAR ?

Com o grande Águia .personal .

Vamos entregar códigos pesados hoje sobre alongamentos.

Curtam, compartilhem, venha CONOSCO nessa LIVE.

Tenho certeza que vai agregar muito na sua VIDA.

NADA É TÃO SIMPLES QUANTO PARECE.

SEM AVALIAÇÃO NÃO HÁ PRESCRIÇÃO.

25/07/2020

Sempre foi o meu propósito, cursar educação física, desde os 14anos, sempre esteve na minha mente que meu propósito seria ajudar as pessoas nas questões de saúde, física e também emocional é claro, pois está tudo interligado.

Este símbolo que criamos juntos e eu, decidi que seria uma Águia por tudo que estou vivendo, um processo de transformação pessoal, intelectual, emocional e técnica.

O arquétipo da ÁGUIA provoca a superação de qualquer perda ou desafio que tenhamos pela frente e é ponto culminante para pessoas que querem vencer na vida e sair totalmente da zona de conforto.

Quando se muda o jeito de ver as coisas, muda -se o jeito de fazer e , quando se muda o jeito de fazer, muda -se os resultados.

Adquirir habilidades de transformação é poder.

Transformar-se para o bem maior que é o de servir as pessoas.

Hoje me sinto feliz e agradecido por iniciado todo esse processo e poder ajudar as pessoas com todo o embasamento técnico, prático, científico, baseados nas avaliações completas.

Pois os olhos só vêem o que o cérebro treinado conhece.

A vida é uma constante jornada de transformar-se naquilo que você nasceu para ser.

Só é útil o conhecimento que nos torna melhores.

Transformação é um processo permanente de expansão da nossa consciência e sabedoria.

Implementar novos hábitos e liberar os antigos é um processo de transformação profundo que necessita de consciência, paciência e AMOR.

22/07/2020

O que acontece quando tem o movimento de empinar o glúteo toda vez que é executado o movimento do calcanhar até o glúteo (flexão de joelhos).

Tem causas específicas.

O encurtamento do músculo reto femoral que está localizado na parte da frente da coxa, este músculo é bi articular ou seja atua na extensão do joelho e na flexão do quadril é também um músculo tônico que tem a tendência ao encurtamento e hiperatividade.

Então se o reto femoral estiver encurtado ele ocasionará um movimento compensatório entrando em insuficiência passiva, aumentando a lordose lombar(empinando o bu**um) e extensão da coluna lombar (hiperextensão).

E tem mais dois músculos que estarão fracos e vão ocasionar este movimento lesivo. É o reto do abdômen e o transverso do abdômen.

Com esses músculos fracos, que a maioria tem por não saber treinar estes músculos com efetividade.

Entretanto como o reto femoral estará encurtado ele vai inibir seu par antagônico reto do abdômen e o transverso do abdômen que são músculos que estabilizam a pelve, consequentemente não terá uma estabilização da pelve em neutro neste exercício, ocasionando um movimento compensatório de anteroversão da pelve (fritando a coluna).

Por isso eu digo na educação física você tem dois caminhos ou é o CONHECIMENTO ou é a SORTE.

Por isso é de suma importância uma avaliação postural, funcional estática e dinâmica e flexibilidade, para detectarmos todos os tipos de alteração.

Lembrando que não existe exercício contra indicados existem é pessoas contra indicadas para momentaneamente para aquele exercício.

Nem tudo é tão simples quanto parece.

Seu corpo e sua saúde

OS OLHOS SÓ VÊEM O QUE O CÉREBRO TREINADO CONHECE.

SEM AVALIAÇÃO NÃO HÁ PRESCRIÇÃO. @ Guaporé, Rio Grande Do Sul, Brazil

21/07/2020

Conteúdo riquíssimo.

Conteúdo exclusivo para agregar conhecimento e solucionar dúvidas frequentes.

Saiba porquê seu glúteo não evoluí.

Saiba porquê você tem dores quando treina glúteos.

Saiba porquê tem exercícios contra indicados para o treino de glúteos.

Conheça as alterações de força e flexibilidade que inibem seu glúteo e deixam ele "mortinho".

ATÉ AMANHÃ 21/07
HORÁRIO: 21H

19/07/2020

Vou ser bem direto.

Para começar não existe exercício que seria tanto para iniciantes quanto avançados, isso requer primeiramente uma avaliação completa, postural, funcional estática e dinâmica, flexibilidade e mobilidade.

Claro que exercícios mais complexos requer mais tempo de treinamento para obter uma técnica excelente com as sequências ideais de ativações musculares.

Este exercício que coloquei para adutores de coxa na cadeira adutora, este exercício primeiramente praticamente ninguém poderia fazer, claro vide algumas exceções via avaliação.

Mas vamos lá os adutores de coxa são músculos tônicos que tem tendência ao encurtamento e hiperatividade, este músculo encurtado ele vai inibir seu par antagônico que é o glúteo médio. Conseguiram captar.

O exercício na cadeira adutora vai aumentar a hiperatividade deste músculo vai encurtar mais ainda e vai inibir "desligar " "matar" seu glúteo médio.

Então porque raios ainda vemos nas academias alunas executando a cadeira adutora e logo após a abdutora. Minha nossa isso é de uma ignorância de conhecimento gigantesca.

Recapitulando os músculos adutores de coxa são músculos tônicos que tem tendência ao encurtamento e hiperatividade que vão inibir a ativação do seu par antagônico que é o glúteo médio que é um músculo fásicos que tendem a inibição pelos seus pares antagônicos e fraqueza por desuso.

Então treinar cadeira adutora e cadeira abdutora, não, não, não, não , mil vezes NÃO.

SE VOCÊ ACHA O CONHECIMENTO CARO, EXPERIMENTE A IGNORÂNCIA.

OS OLHOS SÓ VÊEM O QUE O CÉREBRO TREINADO CONHECE.

PAGUE O PREÇO PELO SEU SUCESSO, QUANTO MAIS VOCÊ APRENDE MAIS VOCÊ ENTREGA.

17/07/2020

" Quem anda com os sábios será sábio, mas o companheiro dos tolos sofrerá dano" Provérbio 13:20.

Não dê intimidade para pessoas que tem princípios e valores diferentes dos seus princípios. Porque essas pessoas com a repetição vão entrar na sua mente sem que você perceba.

Aves da mesma plumagem precisam voar juntas. Rodeie-se de pessoas que te inspire a ser cada vez melhor.

Inteligência emocional é poder. Porque quando você entende quem é você, a autoconfiança flui de dentro de você.

Mude sua atitude e você muda sua vida.

"Voe alto e seja feliz ".

Alcance um lindo vôo para uma nova vida de sonhos e realizações.

16/07/2020

Bom vou explicar, apenas o por que este exercício não é E jamais foi um exercício para afinar sua cintura.

Este exercício vai colocar em ação seus músculos do abdômen, oblíquo externo e interno esses músculos são músculos TÔNICOS que tem a tendência a hiperatividade por estarem em uma posição encurtado ou seja esses músculos já estão sendo ativados todo o tempo.

Então quando você insiste em utilizar este exercício por achismo, ou por influência de blogueiros ou por suas amigas que disseram que afina a cintura, você vai HIPERTROFIAR ainda mais este músculo que já está em hiperativação.

Se você manter este exercício em seu treinamento, você vai ficar com uma cintura quadrada, um bob esponja.

É necessário que você treine os músculos reto abdominal e transverso do abdômen, pois estes músculos são fásicos e tendem a inibição pelos seus pares antagônicos ou seja tendem a fraqueza.

É necessário que você somente treine os músculos reto abdominal e transverso do abdômen, claro que fazendo a ativação do bracing em toda a execução do exercício para o grupamento mencionado acima.

E não adianta treinar abdominal de qualquer jeito requer técnica,concentração, aprendizado, progressão de exercício, ativação do bracing ou seja é um exercício complexo.

OS OLHOS SÓ VÊEM O QUE O CÉREBRO TREINADO CONHECE.

QUEM APRENDE NÃO DEPENDE

SEM AVALIAÇÃO NÃO HÁ PRESCRIÇÃO.

15/07/2020

O que mais vejo nas academias são homens com os ombros rodados para frente, com um latissimo do dorso exagerado e as escapulas bem abduzidas.

E um peitoral para "dentro", e com isso a turma dos que treino sozinhos, em duplas ou em grupos, focam nos exercícios de peitoral com muito exagero e sem técnica e o treino de dorsal que envolve praticamente os braços e o latissimo do dorso, sem contar nos exercícios de ombro.

Mas vamos lá porque não evoluí?

A grande maioria, posso colocar tranquilamente 99% dos homens tem um encurtamento no peitoral maior e menor, latissimo do dorso e o trapézio superior, estes músculos são tônicos tem tendência ao encurtamento e hiperatividade e são músculos que fazem a rotação interna do úmero (ombros rodados para frente) então se esses músculos que tem a tendência ao encurtamento e hiperatividade estão nesta posição encurtado e você não alonga especificamente e ainda coloca carga no exercício e executa de qualquer jeito. Você vai perpetuar está síndrome.

Mas não para por aí, como nos exercícios de dorsal a grande maioria não sabe treinar e acaba ativando somente braço e latissimo do dorso, sobra para os músculos retratores da escápula que são: o grupo manguito rotador, romboides maior e menor, trapézio medial e inferior e serratil anterior. Esses músculos são fásicos e tendem a inibição pelos seus pares antagônicos que citei acima e tendem a fraqueza e estarem numa posição alongada.

Para que esses músculos sejam devidamente ativados requer técnica, concentração e um aprendizado de mobilizar as escapulas, porque todo movimento da cintura escapular deve começar por uma ação sobre as escapulas estática ou dinâmica.

Conclusão: PARA você ter uma evolução no seu peitoral e consequentemente ter uma postura ideal é necessário treinar os músculos retratores da escápula executando o movimento das escapulas e alongar especificamente peitoral maior e menor e latissimo do dorso.
Esqueçam seus egos com cargas exageradas, treine seu corpo e não seu ego.

Treino de dorsal é COM MOVIMENTOS de adução e abdução das escapulas. Esqueçam seus braços e treinem realmente seu dorsal.

OS OLHOS SÓ VÊEM O QUE O CÉREBRO TREINADO CONHECE.

14/07/2020

Emagrecer de forma saudável é possível?

Logo mais a noite iremos debater este assunto.

Porque se você acha que hoje é impossível é porque você ainda não sabe como FAZER.

Vamos quebrar paradigmas, desmistificar assuntos.

" O prazer dos teus exageros se tornará a causa da tua infelicidade".

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13/07/2020

Bom vou colocar o porquê de treinar alongamentos específicos. No nosso corpo temos músculos tônicos que tem tendência a hiperatividade por encurtamento, exemplos: adutores, iliopsoas, peitoral, reto femoral ; e temos os músculos fásicos que tendem a atrofia, a fraqueza por inibição, exemplos: glúteo máximo e médio, vasto medial e lateral, reto abdominal, transverso do abdômen, romboides e serratil.
Então tá, mas o que acontece com os encurtamentos?

O encurtamento dos músculos posteriores da coxa (isquiossurais) vão inibir a ativação do glúteo máximo no exercício de agachamento, pois o glúteo máximo é o principal estabilizador da cabeça do fêmur dentro do acetábulo e tem mais no exercício de agachamento os isquiossurais não vão fazer o trabalho sozinho, como o glúteo máximo está inibido pelo encurtamento dos isquiossurais, após 60 a 70 graus de flexão do quadril(descida) os isquiossurais tem a ajuda dos adutores que tem uma inversão de ação, pois eles saem de adutores da coxa para a extensão de quadril e como é outro músculo que tem a tendência ao encurtamento e está encurtado ele vai inibir o glúteo médio e o vasto medial principal estabilizador medial da patela.

Minha nossa como que a falta de alongamentos específicos e o desconhecimento vão fazer você treinar sem evolução alguma. Pode treinar 3 vezes por semana glúteo, posterior e anterior que não vai evoluir NADA.

E temos hipercifose torácica, músculos encurtados: peitoral maior e menor,grande dorsal e redondo maior, , retroversão da pelve (bunda de gaveta) músculos encurtados: glúteo máximo, isquiossurais, reto abdominal, oblíquo externo e interno , anteroversão da pelve(bu**um empinado) músculos encurtados:iliopsoas, reto femoral, adutores,TFL,grande dorsal, sartoreo e eretores da espinha. .

Quero que fique bem esclarecido e alongamentos específicos é um treinamento indispensável para síndrome de força e flexibilidade que TODO MUNDO TEM ALGUMA.
Por isso que sempre digo SEM AVALIAÇÃO NÃO HÁ PRESCRIÇÃO.

OS OLHOS SÓ VÊEM O QUE O CÉREBRO TREINADO CONHECE

O MOVIMENTO MUDA PENSAMENTOS, PENSAMENTOS MUDAM SENTIMENTOS, SENTIMENTOS MUDAM ATITUDES E ATITUDES MUDAM RESULTADOS.

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11/07/2020