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12/02/2021

Pump no bu**um e coxa 🔥

Essa série é uma opção pra você utilizar no final do treino podendo ser no dia com foco em coxas ou no dia de glúteos

Inicia com uma carga maior e vai reduzindo a carga

O ideal aqui é gerar aquele pump, aquela sensação de quase morte hahaha

O importante é f**ar mais tempo sob tensão durante o exercício gerando estresse metabólico dentro da musculatura

E se você sentir que está queimando, isso é normal tá, é uma resposta muscular mediante ao exercício e técnica

Vai aplicar no seu treino?

Compartilha essa dica com 2 amigas 🔥💪

24/01/2021

💥 Existe um atalho e você não o segue

O nome desse atalho é progressão de carga, agora me diz se você aumenta as cargas do treino ou não?

É necessário aumentar a carga para deixar o treino mais intenso e de acordo com isso ter mais volume muscular

Para construir coxas e bu**um recomendo que aumente até 20% a carga nos exercícios mais básicos, como o agachamento e mantendo uma zona de repetições por exemplo de 8 a 12 com velocidade do movimento controlada(devagar)

Dessa maneira seus músculos vão sofrer! Você vai sentir aquele inchaço e isso é normal, isso é sinal de um bom treino 💪🏼

Além de visualizar melhoras como força nas pernas, bu**um mais firme e durinho

Me segue para receber mais dicas e marca alguém aqui embaixo pra saber disso 👇🏼

🚫 Não saia agachando sem saber como e por queÉ comum você chegar na academia e o professor te colocar pra agachar, mas v...
16/01/2021

🚫 Não saia agachando sem saber como e por que

É comum você chegar na academia e o professor te colocar pra agachar, mas você entende que fazendo isso trabalha perna e bu**um, mas saiba quais diferenças e por que que isso ocorre

Na imagem 1 existe uma flexão de joelho maior que a do quadril, isso demostra que o trabalho de coxa é maior

Na imagem 2 existe uma flexão de joelho, mas a flexão do quadril é maior e se sobrepõe a do joelho e isso signif**a que o trabalho do bu**um é maior

Agora você sabe a diferença, ahh e se alguém disser que o joelho não pode passar da ponta do pé, meu Deus, mande estudar 👊

Mas até onde descer?

Você deve agachar até onde não haja retroversão pélvica, que é um movimento onde a lombar arredonda (para que você possa entender). Se você estiver com carga e se fizer esse movimento por longo tempo, pode ser que venha a ter algum problema, por isso evite, vai agachando até onde consegue manter a coluna toda reta e preservanda, olhe a imagem 2, lombar não está arredondada

Se você leu até aqui, com certeza você vai compartilhar com alguém ❤

O maior desejo e a maior dificuldade além de bunda grande é a coxa grossa e bem desenhada, aparecendo o músculo na later...
15/01/2021

O maior desejo e a maior dificuldade além de bunda grande é a coxa grossa e bem desenhada, aparecendo o músculo na lateral

O que é que tanta gente faz errado que não consegue chegar nesse objetivo?

🚫 Não seguir o protocolo, furar demais a alimentação, ir dormir 1 da manhã e acordar às 5

Você colhe o que planta, por isso se você seguir cada sem pressa e sem pausa você vai conseguir

Passo 1

Aumente as cargas do seu treino, torne ele mais desafiador, infle seu ego de vez em quando

Passo 2

Coma mais verduras, legumes e aumente um pouco mais as proteínas, não coma apenas carboidratos o dia inteiro

Passo 3

Durma entre 6 a 8 horas por dia

Passo 4

Siga o protocolo de treino inteiro, se ver que não consegue, converse com seu professor para adequar de acordo com teu tempo e nunca p**e exercícios, priorize os básicos e complemente com isolados

Passo 5

Mescle exercicios, por exemplo:

Afundo + elevação pélvica

Temos aqui um trabalhando de forma geral, vários músculos e o outro mais direcionado pro glúteo 🔥

Dica extra: Se Você treinar perna um dia, no outro dia você descansa, nada de fazer todo dia 👊

Curtiu? Peço que compartilhe com alguém ❤

Você já fez de tudo pra perder peso?Não, você não fez nem o básico do básico. Leia o texto todo e entenda ❤Nosso corpo é...
12/01/2021

Você já fez de tudo pra perder peso?

Não, você não fez nem o básico do básico. Leia o texto todo e entenda ❤

Nosso corpo é feito para gastar energia, e nosso cérebro nos comanda para buscar sempre o conforto. Dentro disso f**a difícil tomar a atitude de se exercitar e ter uma rotina e estilo de vida saudável e libertador podendo comer o que gosta sempre que puder mas de olho nos excessos

No início é quando se faz dieta sem treinamento é normal perder peso, mas chega o dia que estagna, pois não há gasto além da rotina normal, nesse momento e crucial iniciar alguma atividade física, caminhada, corrida, musculação e etc...

Muitas pessoas se questionam se há algum segredo e sempre buscam atalhos mais fáceis para perder peso suficiente e que venha a melhorar sua auto estima, o segredo é você aliar sua alimentação com treinamento, recomendo musculação, pois mais músculos gera mais perca de gordura, isso estando em deficit calórico

Lembrando que quando você perde peso, não é só gordura não, sua musculatura vai junto. Pessoas que caminham conseguem ter uma melhora cardiovascular mas fortalecimento comparado a musculação, não. Imagina perder peso mas f**ar flácida

Quantos kg você quer perder e quanto tempo? 👇

Todo mundo tem suas dificuldades e uma delas é ganho de massa muscular, é bem complexo e vai além do básico: treino, die...
11/01/2021

Todo mundo tem suas dificuldades e uma delas é ganho de massa muscular, é bem complexo e vai além do básico: treino, dieta e descanso. E se você não faz o básico infelizmente as coisas vão f**ar difíceis

Esse post é pra você f**ar atento (a) durante aquilo que faz durante o treino, detalhes importantes

Dica 1 - Carga

É necessário para quem quer ganhar massa muscular ter um aumento de cargas no treino, períodos mais intensos, trabalhando zonas de repetições mais baixas e cargas elevadas, por exemplo 7 a 10 repetições para 4 séries descansando 2 minutos. Esse aumento gera mais microlesões na musculatura levando o músculo a sua produção de força próximo a máxima

Dica 2 - Amplitude

Você faz movimentos imcompletos? Se sim, reveja isso, é necessário ter um trabalho de toda angulação presente no exercício

Dica 3 - Descanso

Esse descanso é ter o cuidado de não treinar o mesmo grupamento 2 dias seguidos, por exemplo: anterior de coxa num dia e no outro posterior de coxa e glúteo.
Essa divisão é comum e não se aplica a todos, mas é copiada demais. E dessa forma há interferência de músculos de um dia pro outro, exemplo: Afundo (pega glúteo e coxa também)

Gostou? Salva para ler depois 🔥

Como acabar com a dor lombar durante o stiff?A resposta para isso é bem simples. Vamos entender primeiro a imagem:Lado e...
03/01/2021

Como acabar com a dor lombar durante o stiff?

A resposta para isso é bem simples. Vamos entender primeiro a imagem:

Lado esquerdo

A moça está com os joelhos muito flexionados tirando assim a ação dos posteriores de coxa, mas vale lembrar que se ela tem encurtamento muscular nessa região, ela vai sentir bastante;

A cabeça olhando pra frente e isso já diz que a coluna não está completamente alinhada;

A carga que ela está sustentando está mais a frente, na mesma linha do ombro, e se traçamos uma linha imaginária do quadril até a carga, existe uma distância X, vamos dizer que seja 50 centímetros, dessa forma a carga está sobrecarregando a região lombar

Lado direito

No lado direito vemos uma coluna bem alinhada e joelhos estendidos e a carga sempre próxima, que ao descer e subir a carga f**a "roçando" a perna

E a dor lombar?

Na fase excêntrica que é quando você desce a carga, além de manter a carga bem próxima a coxa você deve direcionar o bu**um bem lá pra trás, quase que tirando a ponta do pé do chão mas não tira, e óbvio mantendo a coluna reta, sem arredondar

O abdômen aqui f**a contraído todo momento 👊

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