25/08/2026
Você termina o treino com o músculo queimando, inchado, mas meses depois continua no mesmo lugar.
Você está priorizando dano muscular e ignorando tensão mecânica.
F**a fazendo séries longas com peso leve, cheio de métodos como dropsets, faz intervalos curtos, buscando aquela sensação de queimação...
O músculo incha na hora do treino, você sente trabalhando, mas esse não é o mecanismo que vai te trazer hipertrofia de verdade.
O que mais constrói músculo é a tensão mecânica: colocar carga progressiva no glúteo, em exercícios que permitam sobrecarga real ao longo das semanas. Agachamento, levantamento terra, elevação pélvica esses são alguns dos exercícios que mais geram tensão e precisam progredir em cargas.
Se você treina buscando apenas a sensação de queimação, você está priorizando o dano muscular.
Vai deixar de lado a progressão de carga e tensão mecânica imposta ao músculo, tendo menos resultados, e uma recuperação mais lenta.
Me segue para aprender a treinar com ciência
