Nutrición PRO

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Instagram en Nutrición Gissella González Schuhbaum.

Nutrición PRO® fue creado con la intención de incentivar a todas aquellas personas que desean adquirir un estilo de vida saludable. Deseamos que desarrollen hábitos alimentarios adecuados así como también darles consejos para la realización de actividad física, la idea fundamental seria, aprendamos a comer sin pasar hambre.. disfrutando de aquellas cosas que nos producen placer.!! Todas las recomendaciones están a cargo de la Lic.

A disfrutar del finde! Un mimo, siempre hace bien! Y ustedes que hacen para mimarse?!
16/02/2019

A disfrutar del finde!
Un mimo, siempre hace bien!

Y ustedes que hacen para mimarse?!

❤
13/02/2019

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Una de las preguntas frecuentes que hacen es si estas galletas son mejores que el pan, y la verdad como saben depende mu...
13/02/2019

Una de las preguntas frecuentes que hacen es si estas galletas son mejores que el pan, y la verdad como saben depende mucho de que pan y galletas estamos hablando, pero en términos generales podemos hacer una comparación que nos entrega luces de si hay uno mejor que otro 🔎.
🍞 50 gramos de pan integral
2 rebanadas
👉🏻 Kcalorias: 125
👉🏻 Proteinas: 6,6 g
👉🏻 Carbos: 20,3 g 👉🏻 Lipidos: 1,9 g
👉🏻 Fibra: 3,4 g
👉🏻 Sodio: 198 mg.
Y cómo son los 50 gramos de galletas de arroz integral?
6 galletas ✅
👉🏻 Kcalorias: 190 ⬆️.
👉🏻 Proteinas: 3,9 g ⬇️ ❌
👉🏻 Carbos: 40 g ⬆️❌
👉🏻 Lipidos: 1,3 g ⬇️✅
👉🏻 Fibra: 1,7 g ⬇️❌
👉🏻 Sodio: 0,4 mg ⬇️✅✅
Ahora analizamos:
👉🏻 Si bien los 50 gramos de galletas de arroz tienen más kcalorias también son más unidades por lo que me puede ayudar en un plan bajo en kcalorias, y al elegir las 100% integrales nos permitirían muy buena saciedad.
👉🏻 El mismo punto a favor de que sean varias unidades nos puede jugar en contra si no utilizamos buenos agregados o en las porciones correctas, ojo que esto es un error super común! Ej, ponerle mayor cantidad de mermelada o queso untable.
👉🏻 El pan integral que encontramos en supermercado generalmente tiene una larga lista de ingredientes y aditivos, sin embargo las galletas de arroz integral suelen tener no mas de 5 ingredientes.
Mi opinión:
✅ Un buen pan integral puede ser igual de bueno que galletas de arroz integrales.
👉🏻 Si decides por las galletas respeta tu porción de galleta y de agregado...
🔎 hay gran variedad de galletas de arroz, algunas de solo arroz integral así como otras que tienen aceites, sal, arroz blanco y conservantes, sin decides ocuparlas no da lo mismo cualquiera ⚠️.
Levanten su 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️🙆🏼‍♀️☝🏻🤘🏻 si les interesa este tipo de post donde comparamos alimentos!

Tambien pasen sugerencias de cuales más quieren saber.

Los leo! 😉

Soy de las personas que piensan que el hay que disfrutarlo pero te tiene que representar un desafío. Y que por eso es ...
12/02/2019

Soy de las personas que piensan que el hay que disfrutarlo pero te tiene que representar un desafío. Y que por eso es bueno cambiarlo de vez en cuando o al menos aumentarle la intensidad/peso. Hay gente que dice que cada 4 semanas, o cada 6. Yo creo que todo depende. Quizás el ponerle más a tus mancuernas hace que ese ejercicio que pensabas que ya lo tenias dominado se vuelva todo un desafío (y sigas viendo )
Pero si ya llevas un buen tiempo en tus rutinas y todavía no sabes cuándo es el momento de cambiarlas, esta guía te puede ayudar. Porque hay que te están diciendo (o gritando) es hora de cambiar, pero que quizás tú te niegas a escuchar:
-Te la pasas mirando el reloj. Si la primera frase que te viene a la mente cuando haces ejercicio es "cuándo se va a acabar esta tortura", vives preguntando "cuánto falta?" y estás mirando el reloj en el minuto uno y medio y pensaste que ya estabas por los 20, es hora de buscar otros horizontes.
-No te esfuerzas.
-Sientes que no paso nada. No es que tienes que sudar como loco o que te duelan hasta las orejas después de cada sesión pero si de verdad no sientes nada, NADA, es como raro vd? Yo no digo eso de "no pain no gain" pero tu cuerpo tiene que sentir el trabajo. Si de verdad no sientes nada, es hora de cambiarlo todo!

La cúrcuma es uno de los alimentos con mayor poder antiinflamatorio gracias a uno de sus componentes: La Curcumina. °.°....
11/02/2019

La cúrcuma es uno de los alimentos con mayor poder antiinflamatorio gracias a uno de sus componentes: La Curcumina. °.
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La curcumina ha demostrado tener actividad antioxidante, antiinflamatoria, antiviral, antibacteriana y antifúngica. Por lo tanto tiene un potencial contra diversas enfermedades como diabetes, alergias, artritis, enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades crónicas, y además es un protector del sistema gastrointestinal.
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✨Dato curioso: Ayuda a prevenir el Cáncer de mama.
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🍴 ¿Cómo consumirla?
Para un efecto terapéutico, se recomienda consumir 1 cucharadita de cúrcuma al día repartida entre lascomidas principales(puedes combinarla con ½ cucharadita de pimienta al día). Puedes añadirla a legumbres, ensaladas de brócoli, sopas 🍜, salsas y a todo lo que la imaginación vaya dictando. °.
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El sabor es muy agradable y aromático, no muy fuerte, pero para irte acostumbrando, puedes añadirla de forma progresiva.

El locote es un vegetal bajo sen calorias, alto en fibrasy antioxidantes, aporta 300% de las recomencaiones de vit. c...
08/02/2019


El locote es un vegetal bajo sen calorias, alto en fibrasy antioxidantes, aporta 300% de las recomencaiones de vit. c. En caso de que quieras una opción vegetariana se puede sustituir el pollo por quinoa .
Ingredientes:
*2 tazas de pechuga de pollo desmenuzada
*2 locotes grandes
*1/2 cebolla picada
*2 tallos de puerro
*1/2 zanahoria rallada
* 1 ajo picado
*2 cdas de queso de preferencia
* aceite en aerosol (spray)
*sal y pimienta

Preparación:
Precalentar el horno a 200 grados.
Picar la parte superior de los locotes y retirar venas y semillas.
En una sarten rociar con el spray y saltear la cebolla con el ajo, puerro y zanahoria.
Una vez que las verduras esten cocidas, agregar el polo con la sal y pimienta.
Rellenar los locotes y agregar encima el queso.
HORNEAR por 30/40 minutos o hasta que el locote este tierno.

GrasasNo hay que tener miedo de consumir grasas en nuestra alimentación, muy por el contrario, son necesarias para nuest...
07/02/2019

Grasas
No hay que tener miedo de consumir grasas en nuestra alimentación, muy por el contrario, son necesarias para nuestro organismo ya que contribuyen a un adecuado funcionamiento y desarrollo del mismo. Son necesarias para obtener y absorber vitaminas, mantener membranas, regular hormonas y mejorar el funcionamiento del metabolismo (bendito metabolismo).
Lo mejor seria aprender a elegir aquellas fuentes de grasa insaturadas, ejemplo: aceite de oliva, nueces, aguacate, salmón, semillas de chía, linaza, etc.

Lo único que debemos tener es cuidado con la porción al consumirlas, debido a que son densamenta caloricas.

Todo el bueno en la medida justa.

Carbohidratos 🍞🍎🌽🍠Constituyen la fuente principal de energia para el organismo. Son la gasolina que necesita nuestro cue...
06/02/2019

Carbohidratos 🍞🍎🌽🍠
Constituyen la fuente principal de energia para el organismo. Son la gasolina que necesita nuestro cuerpo para cumplir con las funciones diarias: ayuda a mantener el funcionamiento del sistema nervioso central, de los riñones, el cerebro y corazón.
Hay que diferencias que existen 2 tipos de carbohidratos: SIMPLES y COMPLEJOS.
se encuentran la glucosa y fructosa, se encargan de endulzar muchos productos, el cuerpo los absorbe rápidamente y segrega la hormona insulina que estimula el apetito y favorece el deposito de grasa en el cuerpo. EJEMPLOS: azucar, sirope, mermeladas, golosinas.
el organismo utiliza su energía poco a poco, por son de lenta absorción. Ejemplo: avena, centeno, cebada, trigo, granos.

Proteínas 🍗🍖🍤🍳La función principal de las proteínas es la de construir y reparar tejidos, regenerar masa muscular, forma...
05/02/2019

Proteínas 🍗🍖🍤🍳
La función principal de las proteínas es la de construir y reparar tejidos, regenerar masa muscular, formar hormonas y enzimas y contribuir a mejorar el sistema inmunologico.
Podemos encontrarlas en la carne, pollo, pescado, huevos y en alimentos de origen vegetal como la soja y granos.
Las proteínas de origen animal, son consideradas de mayor valor biológico, eso significa que son de mejor calidad, basado en el nivel de absorción y utilización en el cuerpo. pro

Alimentación, una gran aliada a la hora de perder peso! Para aprender a comer bien, primero tenemos que ser sinceros y a...
04/02/2019

Alimentación, una gran aliada a la hora de perder peso!
Para aprender a comer bien, primero tenemos que ser sinceros y analizar nuestra alimentación a fondo: que comemos, a que hora lo hacemos, si repetimos porciones, si comemos según nuestro estado de animo, etc.
Por todo esto, tenemos que entender que para alcanzar ese peso "ideal", el 70% de la alimentación (comer sano y lo menos procesado posible) sumado al 30 % de actividad física nos va ayudar a lograr nuestro objetivo.
En este momento en donde existen tantos productos, tantas pastillas milagrosas, tenemos que aprender a buscar información de personas responsables, internet es una herramienta maravillosa si la sabemos utilizar, comparen información, pregunten, su salud esta en juego!

Y la SALUD es lo más valioso que tenemos.
Este año, me propuse ser más organizada con la info que pretendo compartirles, espero que les sea de ayuda!

Primer viernes de un nuevo año! Que gusto comenzar así este 2019! Porque además de cuidar nuestro cuerpo con alimentos ...
04/01/2019

Primer viernes de un nuevo año!
Que gusto comenzar así este 2019!
Porque además de cuidar nuestro cuerpo con alimentos y ejercicio, también está bueno cuidarnos con aquello que nos hace sentir bien por fuera!

Me encanta este Kit de su aroma es una locura!

Por un año lleno de cosas lindas!!!

Ñam! Un plato de pollo, judías y batata al horno!
11/10/2018

Ñam!

Un plato de pollo, judías y batata al horno!

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