LUANDA MUSCLE

31/05/2018

30 SEGUNDOS DE LEITURA SOBRE O CULTURISMO.

PARTICULARIDADES ANATOMOFISIOLÓGICAS E PSÍQUICAS DOS ADOLESCENTE.

2 - Deve ter-se presente que perante o treinador se encontra um adolescente que, embora possuindo nalguns casos um corpo de adulto, nem por isso pode realizar o mesmo trabalho que um adulto. Nesta idade, treinos longos e intensos podem conduzir tanto ao estacionar dos resultados dos desportivos como crescimento e desenvolvimento do jovem, razão por que é indispensável que todo o treinador determine correctamente o método a seguir.
A coluna vertebral, a pelve, as extremidades inferiores e as plantas dos pés suportam o peso do corpo. Quando se levantar um peso, essas regiões suportam uma carga suplementar. Os exercícios com o Carrinho, sobretudo na posição vertical do corpo, com a sua influência sobre o raquis, os ossos da pelve, as extremidades inferiores e os braços, exigem enorme força. Os ossos dos jovens são maleáveis e podem deformar-se com certa facilidade, principalmente com um trabalho excessivo e em posições estáticas.

CONTINUA.

29/05/2018

30 SEGUNDOS DE LEITURA SOBRE O CULTURISMO

PARTICULARIDADES ANATOMOFISIOLÓGICAS E PSÍQUICAS DOS ADOLESCENTES.

Sem compreender as características ANATOMOFISIOLÓGICAS e psíquicas dos adolescentes é impossível solucionar correctamente os seus problemas.
O treinador obriga-se a formar o desportista como tal, a fim de que este alcance o resultado desejado na prática do desporto, tendo em conta que os indivíduos com quem trabalha têm uma idade compreendida entre os 14 e os 16 anos, a qual se caracteriza por uma grande modif**ação do organismo, um crescimento acelerado e profundas alterações funcionais.
Juntamente com o desenvolvimento físico e psíquico dá-se o desenvolvimento acelerado do aparelho locomotor, principalmente aumento de estatura, modif**ação qualitativa do sistema nervoso, maturação das glândulas se***is e outras séries de fenômenos biológicos.

15/11/2015

ANGOLA MUSCLE - EDITORA DE LUANDA MUSCLE.

30 segundos de Leitura sobre o CULTURISMO

O PRINCIPIO GRADUAL.
1- CONTINUAÇÃO.

A quantidade de treino não deve ser aumentada bruscamente visto o organismo não poder assimilar de chofre uma tarefa tão complexa, para a qual necessita de um determinado tempo. Existem indivíduos que se deixam arrastar pelo entusiasmo e, quando lê uma revista em que um campeão explica e demonstra uma rotina de 25 ou 30 séries por músculo, tratam de a executar também para igualar o campeão. Resultado? Ao fim de quatro ou cinco dias têm de abandonar porque se sentem totalmente esgotados e desajustados organicamente.
O treino deve estar, acima de tudo, em consonância com as possibilidades funcionais do desportista, e o aumento dessas possibilidades verif**a-se sempre paulatinamente, enquanto os resultados desportivos aumentam aos saltos, após um certo tempo de treino e condições de vida favoráveis.

12/07/2015

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30 segundos de Leitura sobre o CULTURISMO

O PRINCIPIO GRADUAL.
1 -
O desenvolvimento de qualidades como a força, a resistência, a velocidade, a agilidade, etc, consegue-se sempre gradualmente.
Um aumento brusco de treino poderia levar a diminuição dos resultados dos desportivos, a um desajuste na actividade do organismo e a uma tensão excessiva.
O treino pode se intensif**ado de várias formas:

1 - Aumento da quantidade de séries, o que não é aconselhável.
2 - Aumento do tempo de treino, que tão pouco é aconselhável.
3 - Aumento da intensidade do treino, que é particularmente proveitoso.

Num programa de treino de três dias semanais, pode treinar-se em pleno praticamente nos três dias, procurando intensif**ar ao máximo o treino que se faz após dois dias de descanso (sabado e domingo).

11/07/2015

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O PRINCIPIO DA REPETIÇÃO.

As qualidades essenciais do culturista - como força, a resistência e a flexibilidade - apenas poderão ser adquiridas graças a uma repetição suficiente dos exercícios.
A aprendizagem da técnica dos movimentos e a aquisição de hábitos não se conseguem sem a consolidação dos reflexos condicionados. Esta melhora a coordenação dos movimentos, sua exactidão e economia.
Nos treinos, os movimentos fazem-se todos os dias até conseguir um automatismo; o culturista pode então canalizar toda a sua atenção para a criação do esforço máximo e não para a técnica de execução do exercício.
A quantidade de repetições depende da preparação do culturista, do peso que levanta, do tipo de exercício que esta a efectuar e dos intervalos de descanso entre uma série e outra. O ritmo de execução deve ser óptimo e o descanso suficiente para conseguir a máxima intensidade em cada exercício.

11/07/2015

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30 segundos de Leitura sobre o CULTURISMO

O PRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE.

É muito importante, no culturismo, ter em conta as particularidades individuais do principiante, visto estas determinarem a escolha dos exercícios a efectuar, o seu numero, os dias de treino semanais e o ritmo de treino.
A reacção do organismo do culturista ao treino é individual. O volume e intensidade do treino devem ser estudados de acordo com o decurso dos processos de recuperação. Todavia, de um modo geral, o treino não deve ser complicado, devendo ser estabelecido ter em conta as particularidades individuais.
Alguns principiantes podem possuir boa flexibilidade e pouca força e resistência; outros, pelo contrário, podem ser fortes mas pouco flexíveis. O treino deve ser planeado tendo em vista a possibilidade de corrigir tais deficiências.

01/07/2015

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MÉTODO DE TREINO DO CULTURISTA

1º
O treino desportivo é um processo completo, no qual o desportista adquire conhecimentos especiais.
Chama-se treino desportivo à esxecução sistemática de exerc´cicios físicos durante certo tempo, com o fim de aumentar ou manter a capacidade de trabalho a um determinadi nivel e assim alcançar melhores resultados em qualquer desporto.
Os exercícios físicos influem na actividade de todos os órgãos e sistemas do organismo, colocando-os perante novas e importantes exigências. Sob a influência do treino, intensif**am-se no sistema nervoso central os processos de excitação e contenção, e melhoram os processos que favorecem o aumento da capacidade de trabalho do organismos e a sua rápida recuperação. O organismo vai-se adaptando ao trabalho que se lhe exige e esse é, precisamente, o índice do estado da forma.
A forma desportiva é a disposição óptima para a obtenção dos melhores resultados desportivos. A forma está ligada à preparação física, biomecânica e psiquica do desportista.

30/06/2015

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30 segundos de Leitura sobre o CULTURISMO

ALGUMAS BASES FISIOLÓGICAS DO CULTURISMO

6º CONTINUAÇÃO:

Está provado que a respiração rápida e profunda, seguida de um esforço prolongado, piora a circulação sanguínia a nivel do Coração.
Na tensão muscular e na circulação tem muitissima importancia a posiçaõ da caixa torácica. Como se sabe, os pulmões são como depósitos de sangue, podendo chegar a acumular-se neles um litro de sangue.
Quando o organismo está em repouso, esse sangue limita-se a participar nos processos metabólicos. durante a actividade muscular, os pulmões não podem acumular tal quantidade de sangue, mas se o culturista, antes de iniciar um esforço máximo, efectua uma inspiração elevando e dilatando a caixa torácica, então o espaço interno aumentará e a pressão diminuirá. Deste modo, os pulmões ter-se-ão abastecido com uma quantidade de sangue que posteriormente lhes fará falta.
O sangue que se encontrava nos pulmões passa a aorícula esquerda do coração e dai ao ventrículo, sendo expulso pela artéria aorta. Se a apneia se prolonga. os tecidos começam a notar a falta de sangue. Por isso é importante que haja muito sangue depositado nos pulmões e que os exercicios sejam realizados o mais rapidamente possivel. esta acumulação de sangue nos pulmões, antes de fazer um grnade esforço, é um dos mecanismos de adaptação do sistema cardiovascular.

29/06/2015

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ALGUMAS BASES FISIOLÓGICAS DO CULTURISMO

6º CONTINUAÇÃO:

Quanto maior é a tensão nas cavidades torácica e abdominal, maior é a excitação dos receptores ai situados, e com tanto maior força se podem contrair os musculos.
a aumento da pressão e dos musculos submetidos a esforço favorece uma contração mais potente, mas simultaneamente influi de maneira negativa sobre a circulação do sangue. Devido ao aumento de pressão na cavidade torácia, o fluxo de sangue à auricula direita f**a dificultado, e, se o esforço for grande, pode interromper-se totalmente. O sangue que se encontra no pulmão é expulso rapidamente.
O tamanho do coração diminui. O volume sistólico (a quantidade de sangue expulsa pelo coração numa contração) e o volume em minuto (a quantidade de sangue que passa pelo coração em minuto) diminuem bruscamente. Simultaneamente, o tónus dos vasos sanguineos aumenta, diminui o seu diametro e aumenta a tensão arterial, o que faz com que o sangue que ainda se encontra nos vasos possa chegar aos tecidos.
Quando o esforço se prolonga, o afluxo de sangue para as artérias começa a diminuir, acumulando-se este no sitema venoso. Os tecidos começam a sentir a falta de sangue, de oxigénio, e é a função cerebral que mais rapidamente acusa essa carência. Se faltasse ao cérebro o fluxo sanguineo, por muito pequeno que fosse o lapso de tempo, tal provocaria uma perda de consciência. CONTINUA.

29/06/2015

ANGOLA MUSCLE - IDITORA DE LUANDA MUSCLE.

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ALGUMAS BASES FISIOLÓGICAS DO CULTURISMO

6º Quando um culturista não sente vontade de treinar e surgem claros sintomas de esgotamento, não deve treinar com pesos elevados que exijam grande desgaste de energia nervosa ou força; o melhor é descansar durante alguns dias e, caso isso não seja possivel por qualquer motivo, treinar com pesos leves.
Por que razão, embora inconscientemente, se emprega a apneia (interrupção da comunicação do ar atmosférico com as vias aéreas e pulmões)?
O esforço em apneia aparece antes e duarnte os esforços com grande tensão muscular e é caracterizado po aumento da pressão nas cavidades torácica e abdominal. Tal fenómeno deve-se ao reter da respiração na isnpiração, quando os musculos abdominais e peitorais estão fortemente contraidos e, dado que o ar da cavidade torácica não pode sair, a pressão torna-se positiva. O aumento da pressão provoca uma excitação nos receptores barométricos das cavidades torácica e abdominal, os quais, por sua vez, emitem sinais para os centros superiores do sistema nervoso central. O sistema nervoso central envia impulsos que aumentam o tónus e a força da contracção muscular.

21/03/2015

02/10/2014

30 Segundos de Leitura sobre o CULTURISMO

ALGUMAS BASES FISIOLÓGICAS DO CULTURISMO

5º Quando um Culturista inicia o seu treino, de forma reflexa aumenta o seu metabolismo e intensif**am-se as funções respiratorias e circulatórias. Tal acontece porque o organismo se prepara para o esforço muscular. Depressa se sente vontade de começar a movimentar-se e o pulso aumenta 10 ou 20 pulsações. A tensão arterial máxima aumenta para 15-30 mm, podendo a minima manter-se invariável.
Após efectuar uma série em esforço, as pulsações aumentam até 140-160, podendo, nos grandes esforços, chegar as 200 por minuto. Também a tensão arterial atinge nestes casos 150 e 200 mm; a m´nima mantém-se ao mesmo n´vel ou baixa, podendo, em alguns casos, aumentar também.