Peruinka

13/09/2023

UN LICOR ELEGANTE PARA CONQUISTAR LA NOCHE!
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09/09/2023

10/08/2023

🔴👉8mo DÍA DE DESAFIO DE 28 DÍAS!
YOGA BASICA 🤩
1. Haz yoga tantas veces a la semana cuanto te pide tu cuerpo y cuánta energía tengas. Nunca sobre entrenes, escucha tu cuerpo
2. Haz yoga en la mañana o en la tarde, pero antes de la práctica tiene que pasar al menos 2 horas después de tu última comida, y si la comida fue abundante y pesada deja pasar 4 horas
3. Puedes realizar la misma rutina tantas veces cuanto quieras, encontrando algo nuevo en sensaciones y alineaciones
4. Puedes repetir todas las rutinas del programa hasta que te sientes más segur@ para probar algo nuevo.
🔴𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐓𝐀 𝐄𝐋 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐅𝐈𝐎 𝐃𝐄 𝟐𝟖 𝐃𝐈́𝐀𝐒 𝐄𝐍𝐕𝐈𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐔𝐍 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝟏𝟓 𝐒𝐄𝐆. 𝐇𝐀𝐂𝐈𝐄𝐍𝐃𝐎 𝐄𝐋 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐂𝐀𝐃𝐀 𝐃𝐈́𝐀 𝐘 𝐏𝐀𝐑𝐓𝐈𝐂𝐈𝐏𝐀 𝐄𝐍 𝐒𝐎𝐑𝐓𝐄𝐎:
📌1 MES GRÁTIS EN RECARGA DE BIDÓN DE AGUA ALCALINA

09/08/2023

🔴👉7mo DÍA DE DESAFIO DE 28 DÍAS!
CROSSFIT: MONTAIN CLIMBER O ESCALADORES 😎
Con este ejercicio no sólo trabajaremos diferentes músculos sino también, podremos elevar las pulsaciones considerablemente y quemar calorías fácilmente.
Entre los principales músculos trabajados con mountain climbers se encuentran: recto mayor del abdomen, abdominales oblicuos, hombros, piernas y en menor medida, glúteos, tríceps y pecho.
¿te animas? ¡VAMOS!
🔴𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐓𝐀 𝐄𝐋 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐅𝐈𝐎 𝐃𝐄 𝟐𝟖 𝐃𝐈́𝐀𝐒 𝐄𝐍𝐕𝐈𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐔𝐍 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝟏𝟓 𝐒𝐄𝐆. 𝐇𝐀𝐂𝐈𝐄𝐍𝐃𝐎 𝐄𝐋 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐂𝐀𝐃𝐀 𝐃𝐈́𝐀 𝐘 𝐏𝐀𝐑𝐓𝐈𝐂𝐈𝐏𝐀 𝐄𝐍 𝐒𝐎𝐑𝐓𝐄𝐎:
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🔴👉7mo DÍA DE DESAFIO DE 28 DÍAS!
CROSSFIT: MONTAIN CLIMBER O ESCALADORES 😎
Con este ejercicio no sólo trabajaremos diferentes músculos sino también, podremos elevar las pulsaciones considerablemente y quemar calorías fácilmente.

Entre los principales músculos trabajados con mountain climbers se encuentran: recto mayor del abdomen, abdominales oblicuos, hombros, piernas y en menor medida, glúteos, tríceps y pecho.
¿te animas? ¡VAMOS!
🔴𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐓𝐀 𝐄𝐋 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐅𝐈𝐎 𝐃𝐄 𝟐𝟖 𝐃𝐈́𝐀𝐒 𝐄𝐍𝐕𝐈𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐔𝐍 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝟏𝟓 𝐒𝐄𝐆. 𝐇𝐀𝐂𝐈𝐄𝐍𝐃𝐎 𝐄𝐋 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐂𝐀𝐃𝐀 𝐃𝐈́𝐀 𝐘 𝐏𝐀𝐑𝐓𝐈𝐂𝐈𝐏𝐀 𝐄𝐍 𝐒𝐎𝐑𝐓𝐄𝐎:
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07/08/2023

🔴👉5to DÍA DE DESAFIO DE 28 DÍAS!
ABDOMINALES BOCA ARRIBA 😎
Esta rutina tiene una duración máxima de 8 minutos y no necesitaréis material por lo que la podréis realizar en casa sin ningún problema. También puedes unir esta rutina con otras para completar tu día de ejercicios. Recuerda también en realizar estiramientos antes y después de realizar la sesión.
¿te animas? ¡VAMOS!
🔴𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐓𝐀 𝐄𝐋 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐅𝐈𝐎 𝐃𝐄 𝟐𝟖 𝐃𝐈́𝐀𝐒 𝐄𝐍𝐕𝐈𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐔𝐍 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝟏𝟓 𝐒𝐄𝐆. 𝐇𝐀𝐂𝐈𝐄𝐍𝐃𝐎 𝐄𝐋 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐂𝐀𝐃𝐀 𝐃𝐈́𝐀 𝐘 𝐏𝐀𝐑𝐓𝐈𝐂𝐈𝐏𝐀 𝐄𝐍 𝐒𝐎𝐑𝐓𝐄𝐎:
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🔴👉6to DÍA DE DESAFIO DE 28 DÍAS!
ABDOMINALES BOCA ARRIBA 😎
Esta rutina tiene una duración máxima de 8 minutos y no necesitaréis material por lo que la podréis realizar en casa sin ningún problema. También puedes unir esta rutina con otras para completar tu día de ejercicios. Recuerda también en realizar estiramientos antes y después de realizar la sesión.
¿te animas? ¡VAMOS!
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05/08/2023

🔴👉5to DÍA DE DESAFIO DE 28 DÍAS!
ABDOMINALES 😎
📌Al hacer abdominales normales, las manos y los brazos se colocan generalmente detrás de la cabeza o sobre la sien para servir como apoyo. Sin embargo, en esta variante las manos se levantan mientras se hace el ejercicio lo cual actúa como resistencia adicional. Por lo tanto, los abdominales se ven obligados a hacer todo el trabajo y el núcleo tiene que proporcionar la energía y la fuerza para llevar a cabo el movimiento. Si se hace correctamente, y se acompaña de una buena dieta y ejercicio aeróbico lograrán tonificar los abdominales mucho más rápido. También ayudará a desarrollar el equilibrio y la estabilidad general.
🔴𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐓𝐀 𝐄𝐋 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐅𝐈𝐎 𝐃𝐄 𝟐𝟖 𝐃𝐈́𝐀𝐒 𝐄𝐍𝐕𝐈𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐔𝐍 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝟏𝟓 𝐒𝐄𝐆. 𝐇𝐀𝐂𝐈𝐄𝐍𝐃𝐎 𝐄𝐋 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐂𝐀𝐃𝐀 𝐃𝐈́𝐀 𝐘 𝐏𝐀𝐑𝐓𝐈𝐂𝐈𝐏𝐀 𝐄𝐍 𝐒𝐎𝐑𝐓𝐄𝐎:
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04/08/2023

🔴👉4to DÍA DE DESAFIO DE 28 DÍAS!
SENTADILLA CON SALTO 😎
📌Manteniendo el pecho erguido, mueva las caderas hacia abajo y hacia atrás hasta justo por encima de las rodillas. Coloque hacia arriba con los brazos, balanceándolos hacia adelante, para empujar explosivamente del piso. Aterrice con las rodillas suaves y la espalda baja hasta la posición de sentadilla. Evite que las rodillas se doblen hacia adentro en cualquier momento durante el movimiento.
🔴𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐓𝐀 𝐄𝐋 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐅𝐈𝐎 𝐃𝐄 𝟐𝟖 𝐃𝐈́𝐀𝐒 𝐄𝐍𝐕𝐈𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐔𝐍 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝟏𝟓 𝐒𝐄𝐆. 𝐇𝐀𝐂𝐈𝐄𝐍𝐃𝐎 𝐄𝐋 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐂𝐀𝐃𝐀 𝐃𝐈́𝐀 𝐘 𝐏𝐀𝐑𝐓𝐈𝐂𝐈𝐏𝐀 𝐄𝐍 𝐒𝐎𝐑𝐓𝐄𝐎:
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SENTADILLA CON SALTO 😎
📌Manteniendo el pecho erguido, mueva las caderas hacia abajo y hacia atrás hasta justo por encima de las rodillas. Coloque hacia arriba con los brazos, balanceándolos hacia adelante, para empujar explosivamente del piso. Aterrice con las rodillas suaves y la espalda baja hasta la posición de sentadilla. Evite que las rodillas se doblen hacia adentro en cualquier momento durante el movimiento.

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01/08/2023

📌Hoy MARTES con toda la actitud para completar el CARDIO CHALLENGER: EJERCICIO EN CASA.
Siguenos para más DESAFIOS - SUMAQ INTI.
Una sentadilla es un ejercicio de fuerza para el tren inferior. Este ejercicio con el propio peso hace trabajar los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales e incluso el core.
Como se usan tantos músculos con este ejercicio, se queman más calorías que haciendo ejercicios aislados que trabajen cada uno de esos músculos.
🔴𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐓𝐀 𝐄𝐋 𝐃𝐄𝐒𝐀𝐅𝐈𝐎 𝐃𝐄 𝟐𝟖 𝐃𝐈́𝐀𝐒 𝐄𝐍𝐕𝐈𝐀𝐍𝐃𝐎 𝐔𝐍 𝐕𝐈𝐃𝐄𝐎 𝐃𝐄 𝟏𝟓 𝐒𝐄𝐆. 𝐇𝐀𝐂𝐈𝐄𝐍𝐃𝐎 𝐄𝐋 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐂𝐀𝐃𝐀 𝐃𝐈́𝐀 𝐘 𝐏𝐀𝐑𝐓𝐈𝐂𝐈𝐏𝐀 𝐄𝐍 𝐒𝐎𝐑𝐓𝐄𝐎:
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