Alpha distribution

08/12/2016

26/10/2016

معرفة تاريخ الأسرة الطبي
أولى خطوات تحسين كثافة العظام يبدأ بمعرفة التاريخ الطبي للأسرة الخاص بصحة العظام.
على الشخص أن يعرف إذا ما كان أحد أبويه أو جديه قد عاني من هشاشة العظام، فوجود هشاشة العظام في التاريخ الطبي لأسرتك يزيد من احتمالية اصابتك بها.
الاهتمام بالعظام مبكرًا
عليك أن تبدأ بالاهتمام بعظامك مبكرًا، فالعظام أشبه بالبنك الذي تضع فيه مدخراتك، لذا امنحها كل ما تستحقه حتى تمنحك مستقبلًا صحة جيدة.
ذروة الكثافة العظمية تكون في فترة العشرينات، لذا عليك في هذه الفترة أن تتناول ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم، وأن تسير بقدر الإمكان على نظام غذائي متوازن.

زيادة استهلاك الكالسيوم
عند الحديث عن كثافة العظام، فإن أول ما نفكر به هو الكالسيوم.
الكالسيوم معدن هام للعديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان مثل: تكوين الأعصاب، تخثر الدم، وظائف الأعضاء، تكوين العظام والأسنان.
يخزن الجسم الكالسيوم في العظام، ليتم استهلاكه فيما بعد في هذه الوظائف، لذا على الإنسان أن يهتم بغذائه في فترة العشرينات التي يعمل خلالها الجسم على تخزين الكالسيوم.
على الإنسان أن يهتم بتناول الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وهي: منتجات الألبان الخالية من الدهون، وفي حالة لم يوفر الغذاء الكالسيوم المطلوب؛ يمكن اللجوء لمكملات الكالسيوم الطبية.
زيادة استهلاك فيتامين د
من غير فيتامين د ستفقد المرأة 4% من كتلتها العظمية سنويًا.
فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويحافظ على مستوياته الطبيعية في العظام.
فيتامين د موجود في الأسماك، الجمبري، والبيض.
الجسم ينتج فيتامين د عند التعرض للشمس مدة 15 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا.
في حال لم يوفر الطعام الضروري من فيتامين د يتم اللجوء للمكملات الطبية.
الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا 3
على كل شخص أن يتبع نظام غذائي يحقق التوازن ما بين الأحماض الدهنية أوميجا 3 والأحماض الدهنية أوميجا 6.
الأحماض الدهنية أوميجا 3 موجودة في الأسماك الدهنية، المكسرات، والبذور.
الأحماض الدهنية أوميجا 6 موجودة في الذرة وزيت الذرة وبعض الخضروات.
أوميجا 3 تساهم في عملية تكوين العظام.
التوازن بينما أوميجا 3 وأوميجا 6 يحمي العظام من الكسر.

الاهتمام بالحصول على فيتامين K

فيتامين K يوجد في العديد من الأغذية مثل القرنبيط، اللفت، السبانخ، والسلق، وهو مهم لصحة العظام للأسباب الآتية:

يساعد الجسم على تكوين البروتينات.
يساعد في نقل الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم.
يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وخطر الكسور العظمية.
يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم.
الاهتمام بالحصول على البوتاسيوم
يوجد البوتاسيوم في بعض الأطعمة مثل البطاطا، البطاطس، الموز، واللبن.
البوتاسيوم مهم لعمل الأعصاب والعضلات، ويساعد الخلايا على التخلص من نفاياتها.
البوتاسيوم ضروري للحصول على عظام صحية مقاومة للهشاشة.
الاهتمام بالتمارين الرياضية
الحصول على عظام صحية يتطلب وزن صحي، وجسد رياضي.
ممارسة التمارين الرياضية تساعد على زيادة كثافة العظام، وتجنبها الهشاشة والكسر.
التمارين الرياضية التي ينصح بها: المشي، الركض، صعود الدرج، التنس، القفز بالحبل، الرقص، كرة القدم، وكرة السلة.
احرص على جعل الرياضة روتينًا يوميًا على الأقل لمدة نصف ساعة.
الحد من تناول الكافيين
الإفراط في تناول الكافيين يصعب من عملية امتصاص الكالسيوم اللازم للعظام.
الكافيين يؤثر أيضًا على مستويات فيتامين د
لا يجب شرب أكثر من فنجانين من القهوة في اليوم الواحد، الزيادة عن ذلك تؤثر سلبًا على كثافة العظام.
الإقلاع عن التدخين

بعيدًا عن أضرار التدخين على صحة الإنسان التي لا تعد ولا تحصى، فالتدخين يمنع امتصاص الكالسيوم اللازم لتكوين العظام والمحافظة على كثافتها.
الاعتدال في تناول اللحوم
الفسفور والكالسيوم يساعدان الجسم على هضم البروتين الحيواني.
في حالة زيادة كميات البروتين الحيوان يدفع الجسم بالكالسيوم تجاه عملية الهضم، وليس عملية تكوين العظام.
البروتين الحيواني موجود في اللحوم ، والدواجن ؛ لذا ينبغي الاعتدال في تناول تلك الأطعمة.

12. تناول الكثير من الخضروات والفاكهة
الخضروات والفاكهة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لعملية تكوين العظام.
ينصح البالغين باستهلاك من 5-7 حصص من الخضار يوميًا، و2-3 حصص من الفاكهة يوميًا؛ لتحسين كثافة العظام.

11/10/2016

من أجمل ما قرأت ..
قيل إن أهل قرية كانت لهم بئر يشربون منها ..
وحصل أنهم كلما أدخلوا الدلو في البئر أتى الحبل بلا دلو.!
وتكررت هذه الحادثة حتى كانت مصدر إزعاج لعدم معرفة السبب، حتى قالوا أنها بئر مسكونة من الجن.!
وقالوا فيما بينهم نريد أحدًا من اهل القرية يدخل هذه البئر ويأتنا بالخبر، وأبوا أن يدخلوها خوفا من مغبتها ..
فتبرع أحدهم لتلك المهمة أن يربط بحبل وينزل البئر، ولكن هذا الرجل اشترط أن يأتي أخوه ويمسك معهم الحبل الذي سوف يربط فيه.!
فاستغرب أهل القرية من شرطه وطلبه، وهم مجموعة وأقوياء للقيام بهذه المهمة، وحاولوا إقناعه دون جدوى، ولم يكن أخوه وقتئذ حاضرا ..
وافق أهل القرية على طلبه، وأتوا بأخيه، ليمسك معهم الحبل، ودخل الرجل في هذه الغياهب، ليستشرف الخبر، فوجد قردًا داخل البئر هو الذي يفك الدلو داخل البئر، فحمل القرد على رأسه دون أن يخبرهم وقال لهم اسحبوا الحبل فلما دنا من فم البئر نظروا شيئًا غريبًا خارجا من البئر، فظنوا أنه شيطان، فتركوا الحبل وولوا هاربين ولم يبقى أحد يمسك بالحبل إلا أخوه، فظل ماسكا بالحبل خوفًا على أخيه ..
خرج أخوه من البئر، وحينها عرف الجميع أن الله قد جعل أخاه سببا في نجاته ولولا ذلك لتركوه يسقط ليلقى حتفه داخل البئر.
انتهت القصة …
●الحكمة والعبرة:
يقول الله سبحانه: ﴿ سنشد عضدك بأخيك ﴾ الآية،
لم يختر الله من اﻷقارب لشد العضد،إلا الأخ، فتحاشى كل ما يوتر علاقتكما، فلن تجد بالدنيا شخصا يشد عضدك مثل أخيك.
وفي الآية ثانية: ﴿ وقالت لأخته قصيه ﴾ الآية،
لن يتفقدك ويبحث عنك ليطمئن عليك، مثل أختك فاحرص أن تكسب ودها، فلن تجد من يتقصى أمرك مثلها.
تمسكوا بإخوانكم وأخواتكم، اهتموا بهم فلا يوجد أجمل من الإخوة والأخوات بعد الوالدين.
لا يغرنك كثرة من حولك، ففي وقت الشدة لن تجد إلا أخوانك.

09/10/2016

14/08/2016

OSRAM DEVIENT LEDVANCE

Publié le 14 août 2016 / Actualités

Le groupe allemand Osram a annoncé fin juillet, la vente à des acquéreurs chinois de sa filiale d'éclairage classique LEDVANCE pour plus de 400 millions d'euros. L’accord de vente comporte une clause sauvegardant l'emploi jusqu'à la fin 2018. Malgré les difficultés sur ce marché les acquéreurs ont été intéressés par la notoriété et les canaux de distribution en Europe et aux Etats Unis. L'éclairage général représentait 40% du chiffre d'affaires d'Osram sur l'exercice 2015, soit environ deux milliards d'euros. Les références des sources et des accessoires de luminaires resteront inchangées malgré le changement de marque, OSRAM devient LEDVANCE, nous conserverons le préfixe OSR devant les codes produits La marque OSRAM subsistera néanmoins au travers de OSRAM LIGHTING qui commercialisera uniquement des luminaires fabriqués par SITECO ou TRAXON. Pour ce fournisseur le préfixe de des codes articles sera OSL

20/03/2016

cablerie

18/03/2016

cabler une boite de dérivation, c’est avant tout penser au dépannage: prenez votre temps afin d’être le plus méthodique possible: Dans l’éventualité ou vous devriez revenir sur un cablage électrique, vous perdrez nettement moins de temps.

18/03/2016

18/03/2016

DE NOUVEAU

18/03/2016

l faut savoir qu’il est possible d’utiliser des wagos ou des dominos dans les boites. Malgré ce qu’on entend parfois les dominos sont bien autorisés dans les boites de dérivations.

Il suffit juste de les utiliser dans le bon sens, comme je le montre dans cet article sur la connexion des dominos électriques.

Reste que les connecteurs automatiques (comme les wagos) sont beaucoup plus faciles à utiliser pour faire les branchements dans une boite.

18/03/2016

DE NOUVEAU CHEZ NOUS